20 ترفند که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید

امروزه دشوار است فردی پیدا کنید که فکر می کند سیگار کشیدن برای سلامتش مفید است. بسیاری از مطالعات علمی در مورد مشکل سیگار کشیدن وجود دارد و بسیاری از پروژه های اجتماعی در حال مبارزه با این مسئله هستند. اما متأسفانه، حتی دوستان و خانواده ما هم شروع به سیگار کشیدن می کنند و نمیتوانند آن را ترک کنند. اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است (عادت نیست، همانطور که بسیاری فکر می کنند) و باید درمان شود.

نکات در این مقاله می تواند به شما کمک کند از این اعتیاد خلاص شوید:

- زمانی را برای ترک سیگار خود تعیین کنید. سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که موقعیت های شدید اضطراب نداشته باشید (مانند امتحانات، تغییر شغل و غیره).

- خانه خود را پاک کنید همه زیرسیگاریها، فندک ها و سیگار ها را دور بزنید. اگر افرادی هستند که سیگار می کشند و با شما زندگی می کنند و نمی خواهند آن را بپذیرند، از آنها بخواهید که به انتخاب شما احترام بگذارند و زمانی که نزدیک شما هستند سیگار نکشند.

برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند

- زمان احساس نیاز به سیگار کشیدن، یک لیوان آب بنوشید.

- خوردن قهوه را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد، شما قهوه را با سیگار استفاده می کردید، بنابراین زمانی که قهوه بخورید شما نیاز برای سیگار کشیدن میکنید، .

- در ابتدا، شما باید به جای سیگار تنقلات بخورید، پس مطمئن شوید تنقلات شما سالم هستند. به عنوان مثال، می توان از میوه خشک، آجیل یا میوه تازه استفاده کرد.

- در مورد تصمیم خود در رسانه های اجتماعی به دوستان و آشنایان خود بگویید. این یک عمل واقعا موثر است، زیرا شما ممکن است شرمنده باشید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و شرم انگیز است.

- کتاب " ترک آسان سیگار آلن کار" را بخوانید این روش به شمار زیادی از افراد کمک کرد تا سیگار را ترک کنند (از جمله برخی از افراد مشهور). و اگر شما بیش از حد تنبل هستید خود را مشغول به خواندن کتاب و تماشای فیلم کنید.

- سعی کنید موقعیت هایی را که اغلب اوقات سیگار می کشید، تحلیل کنید و سعی کنید آنها را در آینده نادیده بگیرید. اجتناب از هرگونه تحریک احتمالی. به عنوان مثال، برنامه کاری خود را تغییر دهید تا با همکارانتان سیگار نکشید.

اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است و باید درمان شود

- کمی صبر کنید اگر احساس کنید که نزدیک به رها کردن و دوباره شروع به سیگار کشیدن هستید، حداقل 5 دقیقه خود را منحرف کنید. دانشمندان می گویند این زمان کافی برای آگاهی شما است تا از خودتان بپرسید که چرا کاری انجام می دهید.

- سعی کنید یک هدف را تنظیم کنید تا قبل از تعطیلات یا روزهای تعطیل، سیگار نکشید. بروید بیرون از شهر و البته، سیگار با خود نبرید و هنگام بازگشت به خانه تصمیم خود را فراموش نکنید.

- به نزدیک ترین بیمارستان بروید و در آن جا افراد مبتلا به سرطان ریه هستند، مشاهده کنید. از آنها بپرسید که آنها درباره سیگار کشیدن چه فکر می کنند. این تجربه شما را تکان خواهد داد.

- برای خود جریمه ای در نظر بگیرید و با دوست خود صحبت کنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید پول زیادی به دوست خود بپردارید. تقلب نکن.

هر بار که میل به سیگار کشیدن دارید آدامس بجوید

- یک برنامه ویژه برای تلفن خود دریافت کنید که به شما کمک می کند تا سیگار کشیدن را متوقف کنید.

- اگر احساس می کنید که دیگر نمی توانید مبارزه کنید، دندان های خود را بشویید و با آب دهان خود را بشویید. اگر می توانید یک لیوان شیر بخورید. پس از انجام این کارها، مردم معمولا نمی خواهند سیگار بکشند.

- هر بار که میل به سیگار کشیدن دارید آدامس بجوید.

- برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند. با کمک هیپنوتیزم، طب سوزنی و روان درمانی.

گردآوری: بخش سلامت بیتوته