با این نوشیدنی ها در تابستان آب بدن خود را تامین کنید | جلوگیری از سردرد با این نوشیدنی های خانگی

هیدراته نگه داشتن بدن با مصرف بهترین نوشیدنی در دسترس به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند، باعث می‌شود اندام‌ها به‌درستی کار کنند، احتمال ابتلا به عفونت را کاهش می‌دهد و حتی کیفیت خواب و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. در ادامه، تعدادی از بهترین انواع نوشیدنی را به شما معرفی خواهیم کرد.

بهترین نوشیدنی برای سلامتی و تامین آب بدن چیست؟

همه‌ی ما می‌دانیم که هیدراته ماندن به یک زندگی فعال و سالم منجر می‌شود و کم‌آبی بدن مشکلاتی مثل سردرد و خستگی را به‌دنبال دارد. بیشتر افراد هنگامی که تشنه هستند از آب استفاده می‌کنند که گزینه‌ی مناسبی است. اما بعضی از مردم طعم آب را دوست ندارند یا می‌خواهند انتخاب‌های بیشتری داشته باشند.

بهترین نوشیدنی های طبیعی، آب تنها نوشیدنی‌‌ای نیست که می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن و جبران آب از دست رفته در حین تمرین کمک کند. مایعاتی که در طول روز مصرف می‌کنید، می‌توانند بسیار متنوع و خوش‌طعم باشند. وقتی برای حفظ سلامتی به نوشیدن مایعات نیاز دارید، توصیه می‌کنیم به جزء آب، گزینه‌های زیر را هم امتحان کنید.

۱. شیر گاو

آیا می‌دانستید که ۹۰ درصد شیر از آب تشکیل شده است؟ این باعث می‌شود که شیر یک منبع عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن باشد. شیر همچنین حاوی پتاسیم است، الکترولیتی که برای هیدراتاسیون (آبرسانی) و حفظ عملکرد عضلات اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل است که گاهی اوقات هیچ چیز مانند یک لیوان شیر نمی‌تواند تشنگی شما را برطرف کند.

شیر علاوه بر تامین آب بدن، حاوی ۱۳ ماده‌ی مغذی ضروری است، مانند: کلسیم (مفید برای سلامت استخوان‌ها)، سلنیوم (یک آنتی‌اکسیدان قوی)، ویتامین‌های گروه‌ی B و مقداری پروتئین.

بهترین نوشیدنی های طبیعی، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و الکترولیت‌های شیر می‌توانند به‌ویژه بعد از تمرین در تامین آب مورد نیاز بدن موثر باشند. هنگامی که هدف شما پر کردن ذخایر بدن و ریکاوری است، شیر می‌تواند مایعات و همچنین مواد مغذی مورد نیاز برای ریکاوری عضلات را فراهم کند.

اگر یک جلسه تمرین طولانی را پشت سر گذاشتید یا مدت زیادی را زیر نور آفتاب سپری کردید، شیر شکلات هم می‌تواند بهترین نوشیدنی برای شما باشد. فقط توجه داشته باشید که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. چرا که شیر شکلات در مقایسه با شیر معمولی حاوی قند بیشتری است.

۲. اسموتی‌

اسموتی‌هایی که با شیر، ماست یونانی، میوه و حتی سبزیجات تهیه می‌شوند، در حقیقت منابع متنوعی از آب را برای شما فراهم می‌کنند. از آنجا که شیر مواد مغذی زیادی دارد، یک ماده‌ی عالی برای تهیه‌ی اسموتی محسوب می‌شود.

بهترین نوشیدنی های طبیعی، همانند شیر، میوه‌ها و سبزیجات هم دارای مقدار زیادی آب هستند و به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، مقدار زیادی ماده‌ی مغذی و آنتی‌اکسیدان در اختیار بدن قرار می‌دهند. خرما، توت‌فرنگی و موز همگی سرشار از پتاسیم هستند و به کنترل فشار خون کمک می‌کنند. اسفناج، کرفس و کاهو هم گزینه‌های مناسب دیگری هستند که می‌توانید از آن‌ها برای تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید.

۳. آب هندوانه

بهترین نوشیدنی های طبیعی، هندوانه یک انتخاب غذایی بسیار عالی برای تامین آب بدن است، چون ۹۲ درصد آب دارد. همیشه می‌توانید این میوه را همان‌طور که هست میل کنید. اما اگر برای روزهای گرم تابستان به‌دنبال بهترین نوشیدنی هستید، بهتر است آن را با یخ، آب و کمی آب لیموترش مخلوط کنید. هندوانه منبع عالی لیکوپن است، آنتی‌اکسیدانی که در میوه‌ها و سبزیجات قرمز رنگ یافت می‌شود و تحقیقات نشان‌ داده‌اند که به کاهش فشار خون و پیشگیری از سرطان کمک می‌کند.

۴. آب خیار

از آب خیار می‌توان به‌عنوان بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه داشتن بدن نام برد. چرا که ۹۶ درصد وزن آن از آب تشکیل شده است. به عبارت دیگر، بالاترین میزان آب را در بین سایر غذاها دارد. خیار بسیار کم‌کالری است و به همین دلیل می‌تواند بهترین نوشینی برای لاغری باشد.